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Foto do escritorJúlio Aquino Nutricionista
2 de fev.3 min para ler

10 SUPER alimentos para diabéticos

A alimentação desempenha um papel fundamental no tratamento da diabetes é necessário prestar atenção na dieta para controlar os níveis de glicose no sangue. Felizmente após anos de estudos, foi descoberto que existem diversos super alimentos que podem ser aliados importantes no controle da diabetes, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.

Se você acha que nessa lista terá apenas chás ou alimentos de sabores "não agradáveis", se enganou!
Separei alimentos que você pode incluir no seu dia a dia, no almoço ou jantar por exemplo. Então vamos para os 10 SUPER alimentos?


Abacate é uma excelente escolha para diabéticos devido ao seu baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras saudáveis, principalmente ácido oleico. Essas gorduras ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliando no controle da glicemia. Além disso, o abacate é rico em fibras, o que contribui para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue.

Já o brócolis é uma verdura rica em fibras e baixa em calorias, o que o torna uma escolha ideal para diabéticos. Suas fibras auxiliam na digestão e no controle da glicose no sangue. Além disso, o brócolis contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem proteger contra complicações relacionadas à diabetes.

A canela é conhecida por sua capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. Estudos mostraram que o consumo regular de canela pode reduzir os níveis de hemoglobina A1c, um marcador importante da glicose no sangue a longo prazo.

As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras solúveis, que podem ajudar a controlar os picos de glicose no sangue após as refeições. Elas também são ricas em Ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e cardiovasculares benéficas para diabéticos.

O feijão é uma fonte de proteína vegetal e fibras, tornando-o um alimento excelente para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. As fibras do feijão ajudam a retardar a absorção de glicose, evitando picos de glicemia.

Peixes como salmão, sardinha e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que são comuns em diabéticos. Além disso, esses peixes são uma fonte de proteína magra, aproveitando, diabéticos devem consumir níveis adequados de proteínas. Você já sabe de quanto precisa? 🤔

O espinafre é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, como a luteína. Estes nutrientes podem ajudar a proteger a visão, um aspecto importante para diabéticos que frequentemente enfrentam problemas de retina. Além disso, o espinafre é uma escolha de baixo índice glicêmico.

Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que tem sido associado à redução do risco de diabetes e ao melhor controle da glicemia. Além disso, os tomates são baixos em calorias e carboidratos.

Apesar de ser uma fonte de carboidratos, a batata-doce tem um índice glicêmico mais baixo em comparação com as batatas brancas. Ela é rica em fibras e vitaminas, como a vitamina A e C, e minerais como o potássio, que são benéficos para diabéticos.

A escolha de alimentos adequados é essencial para o controle eficaz da diabetes. Os 10 super alimentos mencionados acima oferecem benefícios para diabéticos, porém é necessário que estejam ajustados em quantidade e horários certos, dentro de uma dieta personalizada.

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